थकान से लड़ने के लिए स्व-सहायता युक्तियाँ

क्या आपने कभी अधिक शक्ति, उत्साह, और जीवन शक्ति के लिए कामना की है?
त्वरित व्यापक और सतर्कता? अधिक रहने की शक्ति? शायद यह जांचने का समय है कि आप पर्याप्त मात्रा में लौह खा रहे हैं या नहीं लोहे की कमी इन सभी चीजों को प्रभावित कर सकती है। आयरन आपको ऊर्जा देने के लिए शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है यह मस्तिष्क के डोपामाइन की रासायनिक रिहाई को भी बढ़ावा देता है जो सतर्कता नियंत्रण करता है।

मासिक धर्म (Menstruation) के माध्यम से लौह की अतिरिक्त हानि के कारण आयरन की कमी महिलाओं को ज्यादा प्रभावित करती है। और तथ्य यह है कि खाद्य पदार्थों में मौजूद कुछ यौगिकों को अपने अवशोषण को प्रभावित करने के कारण पर्याप्त लोहे प्राप्त करना अधिक मुश्किल होता है चाय, कॉफी, अंडे की जर्दी और सोया सभी अवशोषण में बाधा डालती हैं। व्यायाम भी लोहे के स्तर घट जाती है विटामिन सी यह अवशोषण को बढ़ा देता है

लोहे के सबसे अच्छे स्रोत के पत्तेदार सब्जियां, किशमिश सूखे, त्वचा के साथ आलू, कद्दू, शैल मछली (क्लैम, मसल, झींगे), तेल में ट्यूना, नट्स

पूरे अनाज और अनाज के साथ किशमिश, एक गिलास संतरे का रस और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक केला के अच्छे नाश्ता के साथ दिन को शुरू करें।