फेफड़े की समस्याएं (क्रोनिक ब्रोन्काइटिस, अस्थमा)? फाइबर आपको आज़ादी से सांस लेने देता हैै

जैसे-जैसे मोटापा इन दिनों बढ़ रहा है, वातस्फीति, क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस, और अस्थमा अधिक सामान्य हो रहे हैं | मोटापा छाती और डायाफ्राम पर अधिक वजन की ओर जाता है जो प्रतिबंधित श्वास के लिए योगदान देता है।

वजन बढ़ने के रूप में यह समस्या बढ़ जाती है, खासकर | अगर उस वजन पेट में केंद्रित है

फेफड़ों के कार्य को सुधारने के लिए आसान और प्रभावी तरीका वजन कम करना है |

वातस्फीति, क्रोनिक ब्रोन्काइटिस और अस्थमा जैसे फेफड़े के रोग सूजन से जुड़े हुए हैं, इसलिए भड़काऊ गुणों वाले फाइटोकेमिकल्स में एक आहार अत्यधिक उपयोगी हो सकता है। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी सूजन के शक्तिशाली सेनानियों हैं।

कम कैलोरी भोजन वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। फाइबर के खाद्य पदार्थ में कम कैलोरी होते हैं और आपको तेज़ी से भरना पड़ता है

वजन कम करने के तीन तरीके

• अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
• कम से कम 6 गिलास एक दिन में अधिक पानी पीते हैं |
• अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं, अगर आप भूख लगी तो ही खाना खाएं

फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं

शीर्ष 5 फाइबर रिच बीन्स

फलियां	फाइबर (1/2 कप)
नेवी बीन	10g
मसूर की दाल	8g
पिंटो सेम	8g
काले सेम	8g

शीर्ष फाइबर रिच फलों

फल	फाइबर (मध्यम आकार)
रास्पबेरी / Blackberries	8g
रहिला	6g
सेब	4g
संतरे	3g

शीर्ष फाइबर रिच सब्जियां

सबजी	फाइबर (1 कप)
Avacodo	14g
Borcoli	5g
गाजर	5g
मीठे आलू	4g